Falamos de como as dietas rápidas non funcionan. É dicir, poden dar un resultado, pero a curto prazo, e cando cambie á súa dieta normal, o peso volverá de novo. Entón, é posible perder peso en só un mes? Ofrecemos varias formas non obvias de perder peso que os nutricionistas e expertos en fitness compartiron connosco.
Método número 1: non contar calorías
Aínda que reducir o contido calórico da dieta non pode deixar de dar resultados positivos, aínda é hora de deixar de contar calorías e centrarse no valor nutricional dos alimentos. Este é o factor que inquieta e leva a avarías se de súpeto comes algo moi alto en calorías. Como resultado, isto pode incluso levar a un estrés constante, un desexo aínda maior de perder peso e, como resultado, a trastornos psicolóxicos como a bulimia ou a anorexia. Os nutricionistas din que é mellor contar non o contido calórico, senón os produtos BJU - a cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono neles - e apoiarse en alimentos proteicos, comer menos carbohidratos e graxas.
Método número 2: non coma vexetais só
Arriba, dixemos que cómpre apoiarse en alimentos ricos en proteínas. Si, unha ensalada de vexetais feita con vexetais de tempada, aderezada cunha culler de té de aceite vexetal, será realmente saudable e ata saciará o teu corpo. Pero non por moito tempo. Ademais, as verduras frescas dixeriranse rapidamente e non proporcionarán ao corpo a cantidade necesaria de nutrientes. Polo tanto, non debes comer só ensalada, sen carne, pratos e outras cousas. Prepara o teu xantar ou cea para que conteña proteínas: peituga de polo, pavo, tenreira cocida, peixe e marisco. Non esquezas pequenas cantidades de carbohidratos lentos: cereais e cereais, pans integrais ou pasta de trigo duro. Ben, agora xa podes pensar nunha ensalada de verduras frescas, que engadirás á túa comida.
Método número 3: descanso completo
Parecería un feito obvio, pero só pensa: cantas horas dormes ao día? Se non podes facer fronte aos quilos de máis de ningún xeito, podemos apostar que non máis de 5-6 horas. Mentres que cómpre durmir polo menos 7-8 horas para que o corpo descanse completamente, e o metabolismo nel mantense ao nivel adecuado. Científicos estadounidenses confirmaron o feito de que as persoas que dormen menos de 5 horas ao día teñen preto do 70% de posibilidades de sufrir obesidade. Pero aqueles que estiveron durmindo durante 6 horas - só un 30%. Se non dormes o tempo suficiente, o nivel da hormona grelina aumenta no corpo - esta substancia é responsable do apetito e da fame. Os nutricionistas tamén din que non debes realizar unha actividade física abundante en detrimento do sono. Se dormes durante 5 horas para estar no ximnasio pola mañá, é mellor abandonar o adestramento, pero durmir o suficiente; isto será moito máis efectivo para a perda de peso.
Método número 4: exercicio antes do almorzo
Non por nada mencionamos os adestramentos pola mañá: realmente serán máis efectivos para perder peso que facer exercicio noutros momentos do día. Non obstante, ten en conta que, pola mañá, antes da túa primeira comida, é o momento ideal para adestramentos cardio (aeróbicos) que non sexan demasiado intensos. Durante este exercicio, o tecido adiposo será queimado: converterase nunha fonte de enerxía para o traballo físico, xa que o nivel de insulina no sangue é mínimo e o corpo adoita extraer enerxía principalmente do azucre. Por outra banda, se vas a adestramento de forza (adestramento anaeróbico) con levantamento de pesas, pesas adicionais, unha abundancia de enfoques e repeticións, o corpo definitivamente necesita reforzo. Polo tanto, o adestramento de forza debe facerse despois do almorzo ou noutras horas do día, pero non co estómago baleiro.
Método número 5: exercicio durante só media hora
Esta é outra novidade da que nos falan os expertos en fitness e os médicos. Acontece que se adestras durante moito tempo, máis de 60 minutos, o nivel da hormona do estrés cortisol aumenta no corpo. E esta é precisamente a hormona que se encarga da deposición de graxa de cada caloría extra, e da distribución da graxa por todo o corpo (é dicir, que se deposita en zonas problemáticas como o abdome, as coxas e os costados). Polo tanto, é bo que o teu adestramento non dure máis de 40-45 minutos, mentres que, por certo, podes adestrar a miúdo, mesmo todos os días. Se o fas durante moito tempo, divide a lección en partes (por exemplo, en adestramento de forza e nunha sesión de cardio), entre as que paga a pena facer un pequeno descanso.
Método número 6: comer cíclicamente
Se aínda non podes renunciar á conta de calorías, transforma este factor na túa vantaxe: come cíclicamente. Como isto? Falemos con máis detalle. Se a túa inxestión calórica diaria é dunhas 1500 kcal, o luns debes comer unhas 1200 kcal, sen máis. Pero o martes, come a túa norma - 1500 kcal. E o mércores podes comer 1700-1800 kcal. Pero a partir do xoves, volve de novo a 1200 kcal e continúa comendo deste xeito durante tres días, cambiando o contido calórico da dieta diaria. Este enfoque permitirache "enganar" o corpo, non conducilo a un estado de estrés e non permitir que se adapte a un baixo contido calórico. Todo isto, á súa vez, permitirá que o corpo abandone os quilogramos acumulados de xeito aínda máis eficiente e rápido, descomponga e elimine con éxito as células de graxa.